Lección 22: Saludaré con amor

Mucha gente vaga por el mundo hambrienta de amor. Si nos convertimos en mensajeros del amor empezaremos a sembrar ese sentimiento en los corazones de aquellos con los que nos encontramos. Si sembramos amor lo recibiremos de vuelta en nuestras vidas, si decidimos no hacerlo, no esperemos cosechar lo que no hemos sembrado. Un saludo cargado de empatía es una buena forma de transmitir amor a otras personas. Para ello es importante que nuestro saludo sea genuino. A veces preguntamos: – ¿Cómo estás?, sin tener un interés real por saber la respuesta. La invitación es a que cuando saludes a alguien, lo hagas con plena Consciencia. Si dices “Buenos días”, es porque desde lo profundo de tu Ser realmente deseas que cada día, esa persona sea más consciente, prospera y feliz. Si preguntas – ¿Cómo estás? es porque tienes el tiempo y el interés para escuchar al otro. Estos gestos tan sencillos te convertirán automáticamente en un mensajero del amor.

Práctica: El día de hoy estaré atento al momento de saludar a alguien, entonces lo miraré a los ojos, sonreiré, apretaré su mano con energía si es el caso, y en el silencio de mi corazón le diré “te amo”.

Meditación para expresar el amor:

Lección 21: Recordaré mi origen estelar

Rara vez somos conscientes de la inmensa cantidad de átomos que conforman nuestro cuerpo. Lo más interesante es que las partículas subatómicas que forman esos átomos se crearon poco después del Big Bang, y el tipo de átomos de los que estamos hechos solamente se pueden formar en el interior de las estrellas. Medita en esto: estás hecho de partículas cuyo origen se remontan al comienzo de Universo. Durante 13.800 millones de años esas partículas han viajado por el cosmos hasta formar -en el interior de las estrellas- moléculas de carbono, hidrogeno, oxígeno y nitrógeno de las cuales estás hecho. Eres tan antiguo como el Universo… estás hecho de las estrellas… eres un ser Cósmico.

Práctica: El día de hoy, cada vez que lo recuerde respiraré profundo y sonreiré a mis átomos, sabiendo que se han formado en el vientre de las estrellas.

Meditación de gratitud a nivel atómico y celular: 

Sanar las emociones

 

Las emociones son energía en forma de hormonas y neurotransmisores que se mueven por nuestro cuerpo para permitirnos responder a las diferentes situaciones de la vida. Todas las emociones, sin excepción, son necesarias para nuestra supervivencia. Así como el amor nos impulsa a procurar el bienestar de un ser querido, el miedo nos lleva a huir del peligro. De la misma manera, la confianza nos permite descansar plácidamente, y la ira nos ayuda a establecer límites ante aquellos que intentan abusar de nosotros.

Algunas emociones son agradables y otras no. La sociedad ha decidido que las emociones menos agradables son “malas” o “negativas”, por lo que, cuando aparecen, a menudo son rechazadas. Una emoción reprimida, negada o rechazada durante mucho tiempo es como un río que se obstruye con troncos. Esta energía estancada tiende a concentrarse en ciertas áreas del cuerpo, produciendo enfermedades. Cuando el río rompe la obstrucción, causa inundaciones; de la misma manera, una emoción reprimida que se desborda genera inestabilidad en el individuo.

Las 7 etapas del rechazo

Existen siete etapas mediante las cuales rechazamos las emociones:

Etapa 1. Prejuicio: Mantener una idea negativa hacia una emoción determinada.

Ejemplo: “El enojo es una emoción negativa”.

 

Etapa 2. Aversión: Sentir un fuerte rechazo o repudio hacia la emoción presente.

Ejemplo: “No quiero sentir esta emoción”.

Etapa 3. Culpabilización: Culpar a otros por la emoción que estamos sintiendo.

Ejemplo: “Estoy enojada por culpa de mi hijo”.

 

Etapa 4. Evitación: Sentir el deseo intenso de evitar o evadir la emoción.

Ejemplo: “Haré de cuenta que no siento nada”.

 

Etapa 5. Superioridad: Tener la sensación de ser invulnerable a ciertas emociones.

Ejemplo: “No me interesa sentir estas cosas”.

 

Etapa 6. Estancamiento: Cuando rechazamos una emoción por mucho tiempo, su energía se estanca en una zona específica del organismo.

Ejemplo: “Siento un nudo en la garganta”.

 

Etapa 7. Control: Al tratar de controlar la emoción, esta se reprime temporalmente hasta que estalla o se somatiza como una enfermedad emocional o física.

Ejemplo: “Tengo gastritis y no sé por qué”.

Los 7 Portales

Existen siete cualidades que nos permiten contrarrestar las siete etapas del rechazo e integrar nuestras emociones. Sus nombres son: Ecuanimidad, Aceptación, Responsabilidad, Amor, Gratitud, Fluir Y Entrega. Puesto que cada una de estas cualidades es un portal que nos permite entrar en el Presente, las llamaremos los 7 Portales.

1.   Ecuanimidad. Se trata de percibir a nuestras emociones de forma objetiva, sin etiquetarlas como “buenas” o “malas”.

 

2.   Aceptación. Significa aceptar y acoger cualquier emoción (agradable o desagradable) que aparezca en el momento presente.

3.   Responsabilidad. Implica reconocer que la manera como reaccionamos no depende de los demás sino de nosotros mismos.

4.   Amor. Consiste en sentir plenamente cualquier emoción o sentimiento que se presente en nuestro organismo.

5.   Gratitud. Esta actitud nos ayuda a evaluar las emociones en su aspecto más favorable, es decir, hallar los beneficios de las emociones –incluso las desagradables.

6.    Fluir. Como su nombre lo indica, se trata de permitir que las emociones fluyan por el cuerpo sin bloquearlas ni obstaculizar su camino.

7.    Entrega. Confiar en la capacidad del organismo para regularse a sí mismo, y equilibrar las emociones sin la interferencia de la mente.

 El Ciclo de la Integración

Además de ayudarnos a vivir de una manera más Consciente, los 7 Portales nos muestran las siete etapas que podemos seguir para integrar y sanar las emociones bloqueadas o desbordadas. Cuando aparezca una emoción desagradable haz lo siguiente:

Etapa 1: Ecuanimidad. Date cuenta en qué parte exacta de tu cuerpo está la emoción y permítete sentirla sin etiquetarla como “buena” o “mala”. P. ej. “Siento una opresión en mi pecho”, “Siento un nudo en la garganta”, etc.

Etapa 2: Aceptación. Dale la bienvenida a esa emoción, permítele estar en tu cuerpo sin ofrecer ninguna resistencia a ella y sin buscar cambiarla o modificarla.

Etapa 3: Responsabilidad. En vez de buscar quién o qué tiene la culpa de que estés sintiendo esa emoción, asume que es tuya y de nadie más.

Etapa 4: Amor. Quédate con la emoción por desagradable que sea, acógela, abrázala, hazte uno con ella. Respira profundamente al abdomen a medida que te permites sentir la emoción para entrar en contacto con ella de una forma profunda.

Etapa 5: Gratitud. Busca el mensaje que la emoción quiere darte y agradécele por ello. P. ej. “Agradezco a la ansiedad por recordarme que debo estar en el presente”, “Agradezco al enojo por recordarme que debo fijar límites a los demás”.

Etapa 6: Fluir. Cuando la emoción regrese fluye con ella, es decir, deja que se mueva por tu cuerpo sin que tu mente intervenga.

Etapa 7: Entrega. Suelta toda necesidad de control y deja que tu organismo autorregule las emociones por sí mismo.

 

Al observar y sentir las emociones sin juzgarlas, desarrollamos una percepción más clara de nosotros mismos. Al aceptar y permitir el flujo natural de las emociones sin controlarlas ni reprimirlas, los niveles de estrés y ansiedad disminuyen, lo que fomenta respuestas más calmadas y conscientes ante situaciones difíciles, y reduce síntomas físicos como la tensión muscular o los problemas digestivos.

La energía emocional que se bloquea en el cuerpo puede generar dolencias físicas a largo plazo. Al liberar esta energía y permitir que las emociones fluyan naturalmente, se pueden aliviar síntomas como el dolor crónico y la tensión muscular.

Aceptar y experimentar gratitud por todas las emociones, incluso las desagradables, fomenta un sentido de propósito, pues cada experiencia emocional se convierte en una oportunidad para el aprendizaje y el crecimiento personal, llevando a una vida más consciente, plena y equilibrada.

 

Lección 20: Cuidaré mi lenguaje corporal

El agua toma la forma del recipiente en el que se vierte, o como dirían los maestros Zen, el envase le da forma el contenido. Al igual que una sonrisa tiene impacto sobre nuestras emociones, la postura corporal influye en nuestro estado de ánimo. No en vano los grandes maestros Zen enseñan a meditar con la espalda erguida y la mirada al frente. Dicha postura hace que nos mantengamos alertas y atentos durante la práctica. Cuando adoptamos posturas expansivas y abiertas el cerebro eleva los niveles de testosterona y reduce el cortisol, haciendo que sintamos mayor seguridad, optimismo y confianza en nosotros mismos.

Práctica: El día de hoy estaré atento a mi cuerpo y adoptaré posturas expansivas: mantendré la cabeza alta, levantaré la barbilla, tendré la espalda erguida, el pecho abierto, los hombros atrás. Tomaré consciencia de cómo me siento al hacer esto.

Meditación de escaneo corporal: 

Lección 19: Sonreiré al mundo

Una sonrisa sincera transmite calidez, confianza y amabilidad. Mantener la sonrisa durante al menos dos minutos, aunque no tengamos ganas de reír, hace que se generen cambios fisiológicos y psicológicos importantes. Al hacerlo, el cerebro recibe la información de que estamos felices y empieza a liberar sustancias químicas como la dopamina que nos hace sentir aún más felices y la serotonina la cual reduce el estrés al tiempo que fortalece nuestro sistema inmunológico y calma el dolor.

Práctica: El día de hoy sonreiré a las personas con las que me encuentras en la calle, a mis compañeros de labor, a mis jefes, a mis subalternos, a mis familiares y me daré cuenta de cómo me siento al hacerlo.

Meditación en la sensación de vida:

Lección 18: Me libero de la tiranía de los deberías

Cuando decimos “tengo que hacer esto” o “debo hacer aquello”, estamos actuando desde “los deberías” programados por la sociedad. Para saber si lo que vamos a hacer está alineado con nuestro propósito podemos cambiar el “tengo que…” o el “debo…” por el “quiero…”. Cuando dices “quiero”, en lugar de “debo” o “tengo que”, pueden suceder dos cosas: la primera es que ya no veas ese imperativo como una carga o algo ajeno a tu ser. “Quiero estudiar” es mucho más empoderador y energizante que “tengo que estudiar” ya que el “quiero” te conecta con tu fuente de motivación interna y aumenta tu nivel de compromiso. La segunda cosa que puede suceder es que al decir “quiero” te des cuenta de que este suena falso y descubres que estás haciendo algo que no está alineado con tu propósito vital. Por ejemplo, si dices “quiero ser bailarín”, puede que surja la duda –“¿Realmente quiero? ¡No! No quiero”.

Práctica. El día de hoy estaré alerta para darme cuenta del momento en que diga “tengo que…” o “debo…” y lo cambiaré por “quiero”. Así sabré si eso procede de mí Ser o es una programación social.

Meditación Vipassana:

Lección 17: Dejaré fluir mis emociones

¡Fluye con tus emociones! No trates de controlarlas o modificarlas, simplemente deja que sigan su curso, no intervengas. La mayoría de las personas no fluyen con las emociones porque no quieren sentir dolor, así que bloquean aquellas que les resultan desagradables y se aferran a las que les parecen agradables. Esto interrumpe el flujo de la energía y genera sufrimiento innecesario.

Práctica. El día de hoy fluiré con mis emociones, incluyendo aquellas que me resulten dolorosas o incomodas. Dejaré que las emociones lleguen y las dejaré partir mientras me hago consciente de ellas.

Meditación para dar color a mis emociones: 

Lección 16: Saboreo la existencia

¿Te ha pasado alguna vez que te invitaron a comer y al terminar te diste cuenta de que no habías disfrutado suficientemente los sabores? Esto pasa todo el tiempo. Al comer, muchas personas lo hacen pensando en miles de cosas con lo cual se desconectan de la experiencia sensorial que brinda el alimento. También sucede que muchas personas comen demasiado rápido, con lo cual no alcanzan a masticar bien los alimentos haciendo que la sensación de llenura se demore más en aparecer, lo cual genera que coman más de lo que realmente necesitan. Podemos utilizar el sentido del gusto para entregarnos plenamente al Aquí y Ahora. El órgano principal involucrado en la percepción del sabor es la lengua, la cual está cubierta de papilas gustativas que contienen los receptores sensoriales para la detección de los cuatro sabores básicos (ácido, amargo, salado y dulce). Saborea el mundo, entrégate a la vida a través de tu boca.

Práctica: El día de hoy observaré mi alimento antes de comerlo, daré gracias por él, y masticaré despacio cada cucharada sintiendo las texturas y los sabores.

 Meditación en el sentido del gusto: 

Lección 15: Produzco sueños lúcidos

El individuo que logra estar consciente en sus sueños desarrolla fácilmente la capacidad de observar sus pensamientos. Cuando logras “despertar” en medio del sueño puedes controlarlo, modificarlo y darle un cierre satisfactorio que contribuye a la integración de la mente. En el momento en que nos damos cuenta de que estamos soñando podemos recrear aquello que queremos ver reflejado en nuestra vida. Esto hace que la idea se implante en el inconsciente con lo cual empezará a proyectarse al mundo exterior.

Práctica. El día de hoy estaré atento a cualquier cosa que me resulte llamativa y me halaré un dedo preguntándome si estoy dormido o despierto. Al repetirlo muchas veces se grabará en el inconsciente y se trasladará al sueño haciéndome producir sueños lúcidos.

Meditación en la pausa: 

Lección 14: Daré las gracias a mis células

La forma más elevada de oración es la gratitud. Puesto que todo es Consciencia, podemos vivir en una actitud constante de agradecimiento hacía el Universo por todas sus expresiones y manifestaciones. Podemos agradecer por los billones de células, tejidos, órganos y sistemas del cuerpo que trabajan día y noche para que nos mantengamos vivos. La oración tradicional se da desde una sensación de carencia en la cual creemos que nos hace falta algo y lo pedimos. En cambio, la gratitud es un reconocimiento de que lo que tenemos en nuestra vida es justo lo que necesitamos para nuestro proceso espiritual en este momento. La gratitud parte del sentimiento de que estamos completos y que todo es perfecto.

Práctica: El día de hoy, cada vez que lo recuerde, respiraré profundo y sonreiré a mis células dándoles gracias por el maravilloso trabajo que realizan diariamente. Así mismo, las honraré con ejercicio y alimentación saludable.

Meditación en mis células, órganos y sistemas: 

Lección 13: Desactivo las profecías autorrealizadas

Las profecías autorrealizadas son falsas anticipaciones de cosas que no han ocurrido, y que al creer en ellas, nos comportamos de tal modo que hacemos que sucedan. Estas predicciones tienen una secuencia que empieza con la profecía, sigue un comportamiento, el cual conduce a un resultado que hace que se refuerce la creencia en que la profecía es real. Por ejemplo, si “profetizamos” que vamos a fracasar en algo –ya sea un proyecto o una relación– estaremos contribuyendo a que eso suceda. La buena noticia es que las profecías autorrealizadas también pueden funcionar para tu beneficio. Si creas una profecía constructiva y la acompañas de comportamientos y actitudes congruentes con ella, puedes hacerla realidad.

Práctica. El día de hoy estaré atento para darme cuenta de las profecías catastróficas que pueda guardar en mi cerebro. Cuando aparezcan las observaré sabiendo que no son reales, sino meros espejismos creados por la mente.

 Meditación para descansar en la respiración:  

Lección 12: Observo las ideas irracionales

Una de las causas del sufrimiento son las ideas irracionales. Se trata de creencias o pensamientos que nos mueven a crear angustia y malestar. Para neutralizarlas debes convertirte en el observador de la mente. Para practicar la observación consciente es indispensable evitar cualquier clase de juicio o categorización del tipo: “este pensamiento es bueno y este es malo”. La observación debe ser Ecuánime, es decir, libre de juicios de valor. Al observarlos te darás cuenta cómo esas ideas perderán su poder, su fuerza. Esos pensamientos sólo pueden controlar tu vida cuando te identificas con ellos. Si eres el observador, toda su energía se reduce al mínimo.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuenta cuando aparecen ideas irracionales en mi mente. Si eso ocurre las observaré sin emitir ninguna clase de juicio.

  

Meditación para observar al pensador:

Pregúntale al Universo

 

"Pregúntale al Universo" de Walter J Velásquez es más que un libro; es un oráculo psicológico y espiritual diseñado para guiarte en un viaje de autodescubrimiento. Utilizando únicamente un dado, podrás formular preguntas. El universo te responderá por medio de 72 arquetipos, cada uno acompañado de un mensaje y una acción recomendada. Esta obra te ayuda a navegar los desafíos de la vida con una mayor comprensión de ti mismo. Basado en los principios de la psicología de Carl Jung, enriquecido con la obra de Carol Pearson y cimentado en El Poder de los arquetipos de Walter J. Velásquez, este libro es una herramienta poderosa para reflexionar sobre tus procesos mentales y emocionales. Ya sea que busques respuestas a problemas cotidianos o una conexión más profunda con tu Ser, "Pregúntale al Universo" ofrece un enfoque novedoso y accesible para el crecimiento personal y la autorrealización.

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Lección 11: Presto atención a las sincronicidades

Las sincronicidades se dan cuando un pensamiento o una necesidad coinciden con un hecho del entorno. Este tipo de “coincidencias” nos pueden vincular a conexiones superiores que pueden ser útiles para tomar decisiones. Para reconocer las sincronicidades hay que abrir los ojos y agudizar los sentidos, de tal manera que podamos estar atentos al Presente y descubrir las señales del Universo. Estas se pueden presentar en forma de sueños y las casualidades. Para hacer que las sincronicidades ocurran hay que salir de la rutina y hacer cosas diferentes como cambiar la ruta para ir a tu casa, visitar lugares que normalmente no visitarías, viajar, abrirte a conocer gente nueva y arriesgarte.

Práctica: El día de hoy estaré atento a los mensajes que el Universo me envía por medio de las coincidencias. Prestaré atención a sucesos imprevistos que puedan reflejar de manera simbólica el Propósito del Universo en mi vida y los escribiré en mi diario.

 Meditación en el flujo del Darse Cuenta: 

Lección 10: Escucho la voz de la intuición

La intuición es la habilidad para conocer, comprender o percibir algo de manera clara e inmediata, sin la intervención de la razón. Para convertirnos en seres más intuitivos es recomendable dedicar tiempo a la meditación, ya que esta nos permite desarrollar la conexión con nuestro cuerpo, especialmente con el corazón que es donde se percibe la más claramente. Puedes tomar decisiones desde el corazón –como se indica en la siguiente práctica– solamente cuando la sensación es lo suficientemente fuerte y clara. Si quieres afinar esta habilidad es importante practicar diariamente la meditación que se presenta a continuación.

Práctica: El día de hoy, cuando vaya a tomar alguna decisión, llevaré la atención al corazón y pediré una indicación cuya respuesta sea “sí” o “no”. Si la respuesta es “Sí”, sentiré una sensación agradable de expansión y alegría en el pecho. Si es “No”, sentiré una opresión allí.

Meditación para desarrollar la intuición: 

Lección 9: Vivo desde el centro de mí Ser

Cuando nos resistimos a aceptar lo que ya sucedió entramos en conflicto con la vida. Dicha resistencia ocurre debido a que parte de nuestro sentido de identidad está basado en las emociones que se desprenden de la resistencia como son: el rencor, el odio, la depresión, etc. El sentido del “yo” o procede de la cabeza, es allí donde pensamos y la ilusión del ego aparece. El ego es una proyección holográfica de la mente generado a partir de todos los recuerdos del pasado y expectativas del futuro. Douglas E. Harding descubrió una forma de “salir” de la ilusión del ego. Él se miró a sí mismo y se dio cuenta de que desde su propio punto de vista podía ver casi todo su cuerpo menos la cabeza. Al hacer esto sintió que estaba mirando con un “ojo único”, una apertura ilimitada, una apertura que evidentemente es Consciente. Así descubrió la experiencia directa de su identidad central, su verdadero Ser. 

Práctica: Cada vez que lo recuerde imaginaré que no tengo cabeza. Si camino por la calle, lo haré como si no tuviera cabeza… me moveré por mi casa imaginando que no tengo cabeza y mi centro es el corazón… al hacer esto mi “centro” dejará de ser el intelecto y empezará a mudarse al corazón impregnando mi vida de compasión, amor y sabiduría.

Meditación sin cabeza

Lección 8: Tomo consciencia de los aromas

En oriente comparan a la mente con un mono que salta continuamente del pasado al futuro, de un recuerdo a otro, de un miedo al siguiente. Vivir de esta manera no es vivir, ya que por estar pensando y pensando, dejamos de sentir. Una forma de entrar en contacto con la vida es a través del sentido del olfato, el cual es el encargado de captar los olores que nos rodean. El olfato es el sentido más emocional ya que los olores estimulan el sistema límbico, responsable de las emociones y los recuerdos. Para entrar en el Ahora a través del olfato es vital percibir los aromas con Ecuanimidad, sin catalogarlos como buenos o malos. Todos los aromas tienen un propósito, incluso los desagradables nos advierten de la presencia de sustancias toxicas o alimentos en mal estado.

Práctica: Estaré atento a los diferentes aromas y al tipo de emociones que surgen con ellos. Sentiré el olor del jabón o el champú mientras me baño. Al caminar o viajar me daré cuenta de los diferentes olores de los sitios por donde voy pasando. Captaré el olor de los perfumes, de las plantas, de las casas, así como el olor único e irrepetible que posee cada persona.

Meditación en el sentido del olfato: 

Lección 7: Hago las paces con el miedo

La función del miedo es protegernos. Este se activa cuando estamos ante un peligro y nos prepara para huir o luchar. Si no tuviéramos miedo no evaluaríamos adecuadamente los peligros y seríamos vulnerables a sufrir todo tipo de accidentes. En su estado de equilibro, el miedo se manifiesta como prudencia. Cuando el miedo no es aceptado plenamente se reprime en el inconsciente para luego aparecer en forma de ansiedad, cuyos síntomas son: nerviosismo, preocupación, terror, sudoración, temblores, taquicardias, mareo, hormigueo en las extremidades, nudo en la garganta y presión en el pecho. Debido a que la ansiedad está tan mal valorada por la cultura popular, la mayoría de personas deciden que no quiere sentirla. La ansiedad es energía rechazada. Mientras más te resistes a ella más fuerte se hace, cuando la aceptas se convierte en tu gran aliada. El tratamiento para la ansiedad requiere dejar de verla como un enemigo, aceptarla plenamente e integrarla a tu Ser.

Práctica diaria: Estaré consciente de los momentos en los que aparezcan síntomas de miedo, temor o ansiedad. Cuando eso suceda observaré esos síntomas sin entrar en conflicto con ellos y les diré: “Bienvenida, te doy permiso de estar en mi cuerpo”. A continuación haré tres respiraciones profundas expandiendo el abdomen… al inhalar diré: “Te acojo”, al exhalar diré: “Te acepto”. Tomaré consciencia de cómo me siento.

Meditación para integrar la ansiedad: 

Lección 6: Fluyo con mi mente

Muchas personas sufren debido a que su mente se ve inundada de manera constante por pensamientos catastróficos, entonces deciden luchar contra los pensamientos para tratar de controlarlos, lo cual aumenta el conflicto mental. El psicoanalista Carl Jung descubrió hace tiempo cual era la clave para aquietar la mente: “A lo que resistes, persiste; lo que aceptas te transforma”. Lo que esta frase quiere decir es que, en lugar de pelear contra los pensamientos, los observes y fluyas con ellos sabiendo que no son reales y no pueden hacerte daño. La función de la mente es pensar así que no tienes que convertir eso en un drama. El solo hecho de observar los pensamientos y saber que son ilusorios te aporta una cantidad enorme de paz.

Práctica semanal: Estaré atento a mis pensamientos. Si llego a sentirme abrumado por ellos, haré una o varias respiraciones conscientes. Luego los observaré sabiendo que no son reales y los dejaré estar en mi mente sabiendo que soy la Consciencia que observa sin juzgar.

Meditación para observar el tránsito de la mente

Lección 5: Derramo mi gratitud donde quiera que voy

Muchas personas, en lugar de enfocarse en lo que tienen, enfocan su atención en aquello de lo que carecen o en lo que creen que les hace falta, eso genera amargura. En cambio, la Gratitud es una actitud que nos permite enfocarnos en reconocer lo que ya tenemos, incluso cosas que damos por hecho como ver, caminar, respirar o comer. El Universo es una proyección de tu Ser, así que al igual que un espejo, te trae de regreso aquello que proyectas en él. Si te enfocas en agradecer lo que tienes, proyectarás abundancia; si te enfocas en lo que no tienes, proyectarás carencia. Una forma de activar la gratitud es dando gracias a las personas con las que  nos relacionamos y que nos prestan algún servicio. Esto aumenta los niveles de felicidad, ya que de esa manera creamos empatía y fortalecemos la conexión emocional con los demás.

Práctica: El día de hoy me haré consciente de las personas que me presten algún tipo de servicio: el taxista, la cajera del supermercado, mis empleados o mis jefes. Entonces los miraré a los ojos, sonreiré y daré las gracias de manera consciente.

Meditación de gratitud interpersonal:

Lección 4: Me amo y me acepto tal como soy

La mayoría de las personas se odian o rechazan a sí mismas, mientras aman a su yo ideal. El yo ideal es la imagen de lo que quisieran llegar a ser para amarse plenamente. La invitación es a despojarnos del yo ideal y abrazar lo que somos en este momento, incluyendo los defectos del carácter y lo que nos disgusta de nuestro cuerpo. Lo que somos es el punto de partida, y solamente cuando nos amamos tal como somos, podremos hacer las paces con nosotros mismos. Esto no implica caer en un estado de resignación, por el contrario, hacer las paces produce una fuerza interna que nos motiva a cuidar de nosotros y a mejorar todo lo que pueda ser mejorado.

Práctica de la semana: El día de hoy aprovecharé cualquier ocasión para hacer una pausa y realizar tres respiraciones conscientes: al inhalar tomaré consciencia de todo mi cuerpo, al exhalar le sonreiré a todas mis células mientras digo mentalmente: “Me amo y me acepto”.

 

Nota: Si lo deseas, puedes activar la alarma de tu teléfono móvil para que suene varias veces al día recordándote realizar la práctica. También puedes descargar alguna de las muchas aplicaciones de Mindfulness, las cuales están diseñadas para recordarte hacer la respiración Consciente.

 

Meditación de amor y aceptación interior. 

Lección 3: Me hago responsable por mi enojo

El enojo es una emoción, que cuando se usa de forma asertiva, nos ayuda a fijar límites o a poner freno al comportamiento abusivo de los demás. Cuando el enojo se desboca podemos llegar a producir agresiones físicas, verbales o psicológicas cuyas consecuencias afectarán gravemente nuestras relaciones. Puede que en un momento dado te sientas muy enojado por un comportamiento ajeno y quieras responder con furia; recuerda que siempre tienes la libertad de elegir entre reaccionar de manera agresiva o respirar profundo al abdomen mientras te haces consciente de esa emoción. Luego, cuando todo esté en calma, puedes expresar tu molestia con firmeza y sin agredir.

Hacernos responsables por nuestras reacciones es un signo inequívoco de madurez e inteligencia emocional. Es mucho más fácil señalar a los demás como los causantes de nuestro comportamiento que reconocer que tenemos la libertad de elegir cómo reaccionar. El despertar empieza cuando nos damos cuenta de que nuestras reacciones emocionales no son causadas directamente por las acciones de los demás, sino por la forma en que estamos programados para reaccionar ante ellas. Hacernos conscientes de la ira cuando aparece es una forma de desprogramar nuestras reacciones automáticas.

Práctica de la semana: El día de hoy estaré atento para darme cuenta si la ira o el enojo aparecen en mí. En lugar de reaccionar, me haré plenamente consciente de la sensación de enojo en mi cuerpo mientras respiro profundo al abdomen varias veces.

Meditación para procesar la ira

El Poder de los Arquetipos

 Un Viaje de 12 Semanas Hacia el Autoconocimiento

¿Buscas herramientas para entenderte mejor? ¿Te gustaría ayudar a tus pacientes o amigos a desbloquear su potencial? ¿Quisieras tener una guía que te ayude a Ser más Consciente cada día? Si es así, te invito a formar parte de este curso donde aprenderás a reconocer e interpretar los símbolos universales, comprenderás la psicología de los arquetipos y utilizarás unas cartas exclusivas para fomentar un crecimiento personal profundo y significativo. ¡Transforma tu vida con nosotros!

En este curso intensivo de 12 semanas, exploraremos juntos técnicas y prácticas diseñadas para ayudarte a:

• Reconocer e interpretar los símbolos universales: Descubre los símbolos de la Consciencia los cuales se manifiestan en la geometría, los sueños y el arte. Utilízalos para conectar con la intuición superior, la creatividad y la espiritualidad.
• Entender la piscología de los arquetipos: Aprende a reconocer los arquetipos (símbolos universales presentes en el inconsciente colectivo) que predominan en tu vida para entender mejor tus comportamientos y motivaciones.
• Identificar los arquetipos que influyen en las personas que te rodean: Comprende los arquetipos de amigos y familiares para mejorar la empatía y la comunicación, reconociendo las dinámicas subyacentes en las relaciones interpersonales.
• Utilizar las Cartas de los arquetipos: Utiliza las cartas de los arquetipos como herramienta para fomentar el autoconocimiento e iniciar un proceso de transformación personal más rico y significativo.

Lo que incluye el curso:

• Sesiones en audio vía WhatsApp con un psicólogo experto en desarrollo personal.
• Acceso a un grupo de apoyo en línea para interactuar con otros participantes.
• Materiales de estudio descargables, incluyendo guías y ejercicios prácticos.
• Sesiones de preguntas y respuestas para resolver tus dudas.
• Manual de uso y guía de interpretación de las Cartas de los arquetipos con una técnica innovadora que permite su uso sin necesidad de tenerlas físicamente.

Fechas y Horarios: El curso comienza el 1 de agosto y se llevará a cabo de lunes a viernes durante 12 semanas.

Inversión: 30 dólares. ($120.000 pesos colombianos)

Testimonios: "Los talleres de la escuela del Ser me han ayudado a encontrar dentro de mí las respuestas que siempre había estado buscando afuera, a darme cuenta que mi viaje no es hacia afuera, es hacia adentro de mi propio Ser" - Conny Gómez

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Únete a nosotros en este viaje de autodescubrimiento y transformación personal. ¡Desbloquea tu verdadero potencial y vive la vida que siempre has deseado!

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El Mapa del Ser - Resumen del libro

El Mapa del Ser es un modelo de desarrollo humano centrado en la Consciencia. He aquí un resumen completo del libro:

Introducción

"El Mapa del Ser" comienza con una reflexión sobre la naturaleza fundamental de la realidad y la materia. La introducción destaca cómo lo que percibimos con nuestros sentidos es solo una pequeña fracción de la verdadera naturaleza del universo. Explica que la materia, aunque parece sólida, está compuesta por partículas subatómicas y campos cuánticos que se extienden por todo el cosmos. Este enfoque busca ampliar la comprensión del lector sobre su propia existencia y conexión con el universo​.

Parte I: Liderazgo Interior

1. Los Tres Mundos: Explora los diferentes niveles de realidad y percepción, y cómo estos afectan nuestra experiencia de vida.

2. Los 7 Portales a la Consciencia: Introduce los siete portales que guían hacia una mayor consciencia y comprensión de uno mismo.

3. La Rueda del Sufrimiento: Describe cómo los patrones repetitivos de pensamiento y emoción perpetúan el sufrimiento y cómo romper estos ciclos.

4. El Flujo Energético Humano: Analiza cómo la energía fluye a través del cuerpo humano y su impacto en la salud y bienestar.

5. Portal I: Ecuanimidad: Enseña la importancia de mantener la calma y el equilibrio ante cualquier situación​.

6. Portal II: Aceptación: Habla sobre la aceptación de la realidad tal como es, sin juicios ni resistencia.

7. Portal III: Responsabilidad: Explica cómo asumir la responsabilidad por nuestras acciones y pensamientos nos empodera.

8. Portal IV: Amor: Explora el poder transformador del amor incondicional hacia uno mismo y los demás.

9. Portal V: Gratitud: Destaca la importancia de la gratitud como una práctica diaria para el bienestar emocional.

10. Portal VI: Fluir: Enseña a dejarse llevar por el flujo natural de la vida, sin resistencia.

11. Portal VII: Entrega: Habla sobre la entrega total a la vida, dejando de lado el ego y permitiendo que la consciencia tome el control​.

Parte II: Liderazgo Público

12. Llave 12: Ser Consciente: Inicia la sección sobre liderazgo público con la importancia de la consciencia en la vida diaria y en las relaciones con los demás.

13. Llave I: Propósito: Explora cómo encontrar y seguir el propósito de vida de cada uno.

14. Llave II: Sincronía: Habla sobre la importancia de la sincronía y la conexión con el universo en la toma de decisiones.

15. Llave III: Pensar Consciente: Enseña técnicas para desarrollar un pensamiento consciente y alineado con los valores personales.

16. Llave IV: Conocimiento: Resalta la importancia del conocimiento y la educación continua.

17. Llave V: Planeación: Explica cómo una planificación consciente puede llevar a un liderazgo efectivo.

18. Llave VI: Sentir Consciente: Trata sobre la importancia de ser consciente de las emociones y cómo gestionarlas.

19. Llave VII: Compromiso: Subraya la importancia del compromiso con uno mismo y con los demás en el camino del liderazgo.

20. Llave VIII: Resonancia: Habla sobre la importancia de la resonancia y la armonía en las relaciones y el trabajo en equipo.

21. Llave IX: Actuar Consciente: Explica cómo actuar con plena consciencia puede transformar nuestras acciones y resultados.

22. Llave X: Empoderamiento: Describe el proceso de empoderamiento personal y su impacto en la vida de otros.

23. Llave XI: Efectividad: Enseña a ser efectivo y eficiente en la vida personal y profesional a través de la consciencia​.

Parte III: Viviendo en Consciencia

24. Las Lecciones: Ofrece lecciones prácticas y meditaciones para vivir una vida más consciente y plena. Cada lección incluye una meditación específica para integrar los conceptos presentados. Por ejemplo, la Lección 1 se centra en la respiración consciente, y la Lección 22 enseña a saludar con amor, enfatizando la importancia de la empatía y el amor en nuestras interacciones diarias​.

"El Mapa del Ser" es un guía integral que busca ayudar al lector a alcanzar un mayor nivel de consciencia y liderazgo en su vida personal y profesional.

Campos de aplicación

Las enseñanzas del libro "El Mapa del Ser" de Walter J. Velásquez se pueden aplicar en una variedad de campos debido a su enfoque integral en el desarrollo personal y la consciencia. Aquí hay algunos campos clave donde estas enseñanzas pueden ser particularmente útiles:

1. Desarrollo Personal:

   • Autoayuda y Crecimiento Personal: Las enseñanzas sobre la ecuanimidad, aceptación, y amor incondicional pueden ayudar a las personas a mejorar su bienestar emocional y mental.
   • Gestión del Estrés: Técnicas de meditación y prácticas de gratitud pueden ser útiles para manejar el estrés y la ansiedad.

2. Liderazgo y Gestión:

   • Liderazgo Consciente: Los principios de liderazgo interior y público pueden formar líderes más conscientes, empáticos y efectivos.
   • Gestión de Equipos: La resonancia y el empoderamiento pueden mejorar la dinámica y la cohesión del equipo.

3. Educación:

   • Educación Holística: Los educadores pueden integrar estos principios para promover un aprendizaje más consciente y equilibrado en los estudiantes.
   • Desarrollo Profesional: Programas de formación que incluyen habilidades blandas y desarrollo personal.

4. Psicología y Terapia:

   • Terapia Cognitivo-Conductual: Elementos como la aceptación y responsabilidad pueden complementar las terapias para el tratamiento de diversas condiciones psicológicas.
   • Psicología Positiva: Técnicas para aumentar la gratitud y el amor propio.

5. Salud y Bienestar:

   • Medicina Integrativa: Complementar tratamientos médicos con prácticas de bienestar emocional y energético.
   • Yoga y Meditación: Integrar enseñanzas sobre el flujo energético y meditación en prácticas de bienestar físico y mental.

6. Empresas y Negocios:

   • Cultura Corporativa: Implementar una cultura organizacional basada en la consciencia y la gratitud.
   • Desarrollo Organizacional: Planificación y actuación consciente para mejorar la efectividad y el compromiso de los empleados.

7. Relaciones Interpersonales:

   • Relaciones Personales: Mejorar la comunicación y la empatía en las relaciones familiares, amistades y parejas.
   • Comunicación Efectiva: Aplicar el amor incondicional y la entrega en la comunicación diaria.

8. Coaching y Mentoría:

   • Coaching de Vida: Coaches y mentores pueden utilizar estos principios para guiar a sus clientes hacia una vida más equilibrada y consciente.
   • Coaching Ejecutivo: Ayudar a ejecutivos a desarrollar un liderazgo más consciente y efectivo.

9. Desarrollo Espiritual:

   • Prácticas Espirituales: Integrar las enseñanzas de los portales de la consciencia en prácticas espirituales y religiosas.

Al aplicar las enseñanzas de "El Mapa del Ser", las personas y organizaciones pueden experimentar una transformación significativa, logrando un mayor bienestar, eficiencia y armonía en diversas áreas de la vida.

El libro está disponible en Amazon haciendo clic aquí.

Lección 2: Acepto lo que veo

Podemos Ser Conscientes utilizando el sentido de la vista para observar las maravillas de este Universo. Sin embargo, muchas personas son capaces de ver pero incapaces de observar. El ver es algo rutinario, se mira a una flor a través del lente del recuerdo de lo que dice tu mente que es una flor. Pero no se la mira en el ahora. Sólo los que dedican tiempo a sus plantas de jardín son capaces de observar los sutiles cambios que se dan cada día. Cuando miras a las personas u objetos a través de las imágenes que tienes de ellas en tu cabeza, no estás observando en absoluto. Para ver realmente, se necesita ser capaz de observar como si lo hicieras por primera vez, con la curiosidad y el sentido del asombro de un niño pequeño. Para Ser Conscientes se requiere que haya una observación total se requiere aceptar lo que vez tal y como se presenta en ese momento. Cuando rechazas lo que vez, porque no se ajusta a tus expectativas, estás rechazando el Ahora. Acepta lo que vez, si no te gusta y puedes hacer algo para cambiarlo, hazlo. Y si no puedes hacer nada, acepta plenamente lo que es.

 Práctica: El día de hoy elegiré un recorrido (por ejemplo de la casa al trabajo, de la universidad a la casa o de camino al supermercado) y observaré todo a mi alrededor como si lo hiciera por primera vez, con la curiosidad y expectación de un niño pequeño: Observaré los colores, sus contrastes, los juegos de luces y sombras, los diferentes objetos que me rodean y los detalles que antes pasaba inadvertidos. Observaré todo con una profunda aceptación.

Meditación en el sentido de la vista: 

Conoce todas las lecciones aquí.