A la naturaleza no le importan los lugares sagrados

 

Mandalay fue el corazón espiritual de Myanmar donde cada rincón recordaba el Dharma. Sus 729 estupas guardaban las palabras de Buda. El Mahamuni Buddha, cubierto de láminas de oro por siglos de devoción, brillaba como símbolo de pureza e iluminación. Los peregrinos subían el profético Mandalay Hill en meditación, ya que más que una ciudad, Mandalay era un mandala viviente donde oro y piedra recordaban las enseñanzas del Buda Gautama.

Mandalay, conocida como la ciudad de oro, fue destruida por el terremoto de magnitud 7,7 que ocurrió el pasado 28 de marzo de 2025 en la antigua Birmania. A la naturaleza no le importó todos los símbolos sagrados que había en la antigua capital real de Myanmar, y en su lugar, dejó un hedor a cadáveres. Al universo le dio igual que miles de monjes meditaran y oraran diariamente allí. Para la naturaleza los lugares sagrados y los rituales sagrados carecen de valor. Para la naturaleza todo es impermanente y nada está exento del cambio.

En lugar de perseguir lugares sagrados o repetir rituales muertos, podemos estar Conscientes allí donde estemos. No importa si es el baño de tu casa o un mercado abarrotado de personas malolientes, el lugar donde estás es el punto más sagrado del universo. Date cuenta de lo que está ocurriendo dentro y fuera de ti en cada preciso momento, porque allí y sólo allí, está la clave de tu despertar.

No necesitas ir a ningún lado para encontrarte. Si no te encuentras allí donde la vida te ha colocado, no te encontrarás en ningún otro lugar. El fervor por los lugares sagrados parte de la incapacidad de ver la sacralidad del momento presente estés donde estés. Si tienes la oportunidad de ir a todos esos sitios hazlo y disfrútalo, pero no creas que eso te hará más espiritual. Immanuel Kant nunca salió de su ciudad natal (Königsberg), pero revolucionó la filosofía de todo el mundo con su Ética del imperativo categórico. El sitio donde estás siempre es perfecto, disfrútalo y acéptalo.

 

Walter J Velásquez

Lección 42: Haré preguntas en lugar de dar consejos

A veces sentimos el impulso de dar consejos, incluso cuando nadie nos los ha pedido. Aunque un consejo surge de la intención sincera de ayudar al otro, cuando aconsejamos lo hacemos desde lo que nosotros creemos que es lo mejor para esa persona. Pero, en el fondo de su Ser, cada individuo sabe qué es lo que le conviene realmente. Sócrates estaba convencido de eso, así que no le daba consejos a nadie. En lugar de ello hacía preguntas para que la otra persona obtuviera la respuesta por sí misma. Por ejemplo, si alguien se queja contigo de su trabajo, en lugar de aconsejarle que renuncie; pregúntale si lo que le molesta tiene solución, qué alternativas tiene, qué quiere para su vida, etc. Si haces las preguntas correctas llevaras siempre a la persona a la respuesta correcta.

Práctica: El día de hoy, en lugar de dar consejos, haré las preguntas correctas para que cada persona descubra por sí misma las respuestas.

 Meditación en las notas mentales: 

Lección 41: Resolveré los conflictos con asertividad

El manejo equivocado de las disputas es una de las principales causas de la violencia que vemos hoy en el mundo. Buscar la solución a un conflicto requiere mucha asertividad, es decir, la habilidad para expresar nuestros puntos de vista e inconformidades de manera constructiva. Es por ello que, quizá, la habilidad social más avanzada es la de resolver conflictos. Ello implica de la capacidad de reconocer errores, ofrecer disculpas y crear acuerdos beneficiosos para todas las partes.

Práctica: Para resolver un conflicto: buscaré el momento y el lugar oportuno para dialogar, hablaré con calma, describiré la situación sin juzgar, diré como me siento, escucharé, asumiré mi error si lo hay, y buscaré una solución que beneficie a todas las partes.

Movimiento consciente: Tocar el cielo. 

Lección 40: Leeré con las emociones de los demás

Aprender a leer las emociones de los demás permite conectar con ellos más fácilmente. Una vez sabemos cuál es el estado emocional de la persona con la que estamos interactuando, el siguiente paso es sintonizarnos con esas emociones o comprenderlas. Por ejemplo, si alguien cercano a ti está triste, en vez de utilizar frases disonantes como “sonríe a la vida” o “debes ser feliz”, puedes sintonizarte con su tristeza. Esto no significa que también debes ponerte triste, sino que haces un esfuerzo para escuchar y comprender. Una persona que se siente aceptada y comprendida puede hacer mejor uso de sus recursos internos para empoderarse y hacerse cargo de su vida.

Práctica: El día de hoy leeré los estados emocionales de las personas con las que interactué. Para ello prestaré atención al tono de voz, al lenguaje corporal, a la mirada y a la expresión general del rostro.

Lección 39: Percibo La realidad como neutra

Los pensamientos hacen que percibamos la realidad –que es neutra- como buena o mala, positiva o negativa. Esto hace que la mente desarrolle prejuicios o idealizaciones, con lo cual perdemos toda objetividad sobre la vida. Para trascender esta dicotomía podemos desarrollar la ecuanimidad, cualidad que nos invita a observar las diferentes situaciones sin ponerles etiquetas de positivo o negativo, bueno o malo. Eso no quiere decir que admitamos comportamientos dañinos, lo que ocurre es que empezamos a prestar más atención al momento presente para identificar qué es lo más adecuado para cada situación.

Práctica. El día de hoy estaré atento para darme cuenta cuando la mente esté creando etiquetas de “bueno” o “malo” sobre las diferentes experiencias. En lugar de caer en ese juego, captaré la realidad de manera objetiva: sin filtros ni ideas preconcebidas.

Meditación en la apertura de la flor: 

Lección 38: Mi Vida tiene Propósito

Todo ser humano necesita encontrar su sentido de vida para gozar de una existencia plena. El hecho de tener una meta, un proyecto o un propósito que le dé sentido a la vida produce una sensación de bienestar emocional. La razón de esto es que el propósito actúa como un motor interno que nos da la fuerza para sobrellevar los obstáculos. Tener un propósito es un factor indiscutible en el bienestar humano ya que mejora la salud mental y la calidad de vida. El sentido de vida es la mayor fuente de motivación y, por tanto, le permite a un individuo enfrentar las situaciones más complejas sin que estas afecten de manera permanente su bienestar emocional.

Práctica. Medita en cuál es el propósito de tu vida y define qué puedes hacer hoy para avanzar en ese sentido.

Meditación caminando: 

Lección 36: Descubro las bendiciones escondidas

Si entendemos que el Universo todo lo hace perfecto, sabremos que incluso las crisis son oportunidades de crecimiento, de hecho son las mejores experiencias para crecer y despertar. Toda crisis trae una bendición escondida. La próxima vez que experimentes una crisis, en vez de quejarte, enfócate en darte cuenta de qué es lo que Universo quiere que aprendas de esa experiencia. De esta manera saldrás de la espiral de negatividad que se genera con las quejas y encontrarás la bendición que se esconde en esa situación.

Práctica. El día de hoy, cuando me encuentre inmerso en una situación crítica, o cuando recuerde una crisis del pasado, me haré la pregunta ¿Qué puedo aprender de esta situación?

Meditación para bendecir las crisis: 

Lección 35: Seré consciente del rechazo

Cuenta la historia que cierto día le preguntaron a un Maestro Zen acerca de la razón de su constante felicidad. El sabio respondió: “Es muy sencillo, lo que llega lo recibo y lo que se va lo dejo ir”. Este es el estado de aceptación total. Aceptar significa estar en paz con el momento presente dándole la bienvenida a lo que la vida nos trae. Lo contrario a esto es un estado de resistencia al presente el cual genera sufrimiento. Para practicar la Aceptación no necesitas forzarte aceptar algo por la fuerza, solamente necesitas darte cuenta del rechazo.

Práctica: El día de hoy estaré atento a cualquier situación que me genere rechazo. Cuando eso ocurra, ubicaré la sensación en mi cuerpo y repetiré mentalmente tres veces: “Rechazo… rechazo… rechazo…”. Esto me permitirá hacerme consciente de que estoy rechazando. No rechazaré el rechazo, solamente seré consciente de que está ahí. En el mero hecho de darme cuenta está la raíz de la transformación más profunda.

Meditación para procesar el rechazo: 

Lección 34: Vibraré en la frecuencia de la gratitud

Según la física cuántica el observador crea la realidad al momento de observarla. Es como si proyectaras fuera lo que tienes dentro (en el inconsciente). En otras palabras, atraes lo que eres. Si en tu interior percibes carencia eso mismo llegará a tu vida. Si eres agradecido verás bendiciones donde antes veías problemas y los motivos para sonreír se multiplicarán. La forma más elevada de oración es la gratitud, la cual puede definirse como una actitud de reconocimiento ante todos los regalos que nos da la vida. La oración tradicional se da desde una sensación de carencia en la cual creemos que nos hace falta algo y se lo pedimos a Dios. En cambio, la gratitud es un reconocimiento de que lo que tenemos en nuestra vida es justo lo que necesitamos para aprender, crecer y despertar. 

Práctica.  El día de hoy estaré consciente de las bendiciones que llegan a mi vida. Cada vez que me dé cuenta de alguna bendición representada en una persona, un objeto, una oportunidad, un alimento, una enseñanza, o cualquier experiencia nutritiva, sonreiré y diré internamente: “Gracias”. 

Meditación para el florecimiento de la gratitud: 

Lección 33: Acepto los sonidos del mundo

Generalmente estamos tan absortos en los pensamientos que quitamos la atención del aquí y ahora para dirigirla a un pasado que ya no existe o a un futuro improbable. Pensar en el pasado o en el futuro no es un problema cuando lo hacemos para fines prácticos como recordar una ruta o planear las actividades de la empresa o la universidad. Sólo se convierten en problema cuando absorben toda nuestra energía y nos desconectan casi por completo del presente generando síntomas como la depresión o la ansiedad. Por medio del sentido de la audición podemos permanecer por más tiempo en el aquí y ahora. Sin embargo, cuando rechazamos unos sonidos y aceptamos otros, estamos ofreciendo resistencia al presente. Si estás expuesto a un sonido estridente y puedes cambiar esa situación entonces hazlo. Si no puedes cambiarla, colabora con lo inevitable aceptándolo plenamente.

Práctica. El día de hoy estaré consciente de los diferentes sonidos que me rodean. Si voy por la calle, escucharé los sonidos sin poner etiquetas de “sonidos buenos” y “sonidos malos”. Al hablar con alguien prestaré atención al tono de la voz. Me daré cuenta del sonido de la música y de las diferentes emociones que se producen cuando la escucho. Estaré atento al silencio que permanece de fondo, el silencio del cual el sonido emerge.

Meditación en el sonido: 

Los cuadrantes del Ser

Las 12 llaves de la autorrealización personal forman un círculo completo el cual está dividido en cuatro cuadrantes: el Ser, el Saber, el Sentir y el Hacer. Estas son las dimensiones en las cuales se desarrolla el ser humano en su paso por la vida.

El cuadrante del Ser es el origen y está compuesto por tres llaves: Ser Consciente, Propósito y Sincronía. El cuadrante del Saber es la dimensión cognitiva (la mente, los pensamientos, las ideas) y contiene las llaves de Pensar Consciente, Conocimiento y Planeación. El cuadrante del Sentir abarca los sentimientos, las emociones, la motivación y las relaciones sociales. Allí están ubicadas las siguientes llaves: Sentir Consciente, Compromiso y Resonancia. El cuadrante del Hacer es el del cuerpo, la salud física, sexual y financiera y cierra el círculo con las tres llaves finales de: Actuar Consciente, Empoderamiento y Efectividad.

Estos cuadrantes, que corresponden a las dimensiones espiritual, mental, emocional y física, no son compartimentos separados. Las cuatro dimensiones funcionan como un todo integrado y armónico. No se puede separar a la mente de las emociones, ya que estas se generan en el sistema límbico el cual está debajo de la corteza cerebral. Tampoco se puede separar a la mente del cuerpo ya que el sistema nervioso periférico está conformado por nervios que salen del sistema nervioso central recorriendo todo el organismo para coordinar las diferentes funciones.

Lección 32: Me abro a La Vida

El primer paso para salir del sufrimiento es desarrollar una actitud de apertura y aceptación ante los diferentes sucesos de la vida. En lugar de cerrarnos ante una experiencia, es mucho más apropiado fluir con lo que es, sabiendo que todo forma parte del Orden Perfecto. Por el contrario, cuando la persona se resiste a las experiencias es como si se cerrara a la vida, esto hace que los músculos se tensionen, indicando que la energía emocional se ha bloqueado. Con el tiempo esta tensión se puede volver crónica mostrando una acumulación de estrés. Es importante saber que cuando un musculo esta tenso es porque tú lo has tensionado de forma inconsciente para cerrarte ante un suceso interno o externo. La otra cara de esto es que si eres tú quien tensiona el musculo, también tú lo puede relajar con la siguiente práctica.

Práctica: Estaré consciente de mi cuerpo y cuando sienta tensión muscular, inhalaré profundo y tensionaré aún más esa área mientras digo en mi mente: “Yo estoy tensionando mi (Ej. Brazo, espalda, cuello, etc.)”; al exhalar soltaré la tensión diciendo: “Yo estoy relajando mi (Ej. Brazo, espalda, cuello, etc.)”.

Meditación para liberar el estrés:

Lección 31: Abrazo la vida

La mayoría de la gente va por la calle tan absorta en sus pensamientos, que viven estancadas en sus imágenes mentales si darse cuenta de lo que pasa a su alrededor. Estas personas se parecen mucho a los “zombis” de las películas, los cuales caminan, aunque no hay consciencia dentro de ellos. Vivir la vida solamente desde el cerebro, sin entrar en contacto con el mundo por medio de los sentidos, es una forma muy pobre de vivir. Para salir del estancamiento mental y empezar a fluir con el presente podemos usar el sentido del tacto. La piel es el órgano más grande del cuerpo y cumple la doble función de protegernos de medio ambiente y al mismo tiempo permitirnos interactuar con él. Es por medio de la piel que tocamos, acariciamos y literalmente abrazamos la vida.

Práctica: El día de hoy me haré consciente de mi sentido del tacto y por medio de él sentiré la textura de los diferentes objetos, animales o personas con los que interactúe.

Meditación en el sentido del tacto: 

Lección 30: Abandono el papel de víctima

Para algunas personas es aceptable pensar que no tienen la posibilidad de elegir su destino o sus reacciones. Ellas han asumido el papel de víctimas, lo cual les ha proporcionado algunas ganancias a las cuales no están dispuestas a renunciar. A pesar de esas ganancias temporales, la persona que hace el papel de víctima nunca va a ser realmente feliz ya que una víctima por definición tiene que sufrir. Atraes lo que crees que eres y si quieres ser víctima el Universo te enviará experiencias de víctima. Si realmente quieres hacer un cambio es importante que empieces a asumir la responsabilidad por tu vida. Para ello es fundamental empezar a hacerte cargo de tus estados de ánimo, tus reacciones y tu realidad en general.

Práctica. El día de hoy estaré atento para darme cuenta de los pensamientos que indiquen que alguna persona es culpable de las cosas que me suceden. Cuando eso ocurra, haré una o varias respiraciones conscientes mientras digo: “Me hago responsable por mi vida”.

Meditación de empoderamiento:

 

Lección 29: Soy el dueño de mis reacciones

Muchas personas permiten que otros tengan poder sobre sus propios estados de ánimo. A menudo escuchamos frases como estas: “Tú me haces sentir enojado”, “Me pones nerviosa”, “Me desespera tu conducta”. Lo cierto es que los demás no crean nuestros estamos emocionales. Somos nosotros los que decidimos si permitimos o no ser afectados por las conductas ajenas. Una forma de hacernos responsables por nuestras reacciones es dejar de culpar a otros y aceptar que somos nosotros mismos los que elegimos reaccionar de una determinada manera. P. ej: En lugar de decir: “Ella me hace sentir triste” puedo decir “Elijo sentirme triste”. En lugar de decir: “Me haces enfadar” puedo decir “Elijo enfadarme”. En lugar de decir: “él me manipula” puedo decir “Permito que él me manipule”.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuenta cuando esté culpando a otros por mis estados de ánimo y asumiré la responsabilidad por mi reacción. P. ej: Si pienso que “Mi hija me vuelve loca”, lo cambio por: “Elijo volverme loca”.

Meditación para gestionar mis reacciones:

Lección 28: Diré “elijo” en lugar de “tengo que”

En ocasiones confundimos las necesidades con los gustos personales. Cuando alguien dice –“Tengo que ir a jugar futbol”, en realidad está nombrando una preferencia y no una necesidad. Al decir “Tengo que…” estamos queriendo indicar que eso es imperioso e inaplazable como respirar o hidratarnos, lo cual no siempre es cierto. Lo correcto sería decir: “Quiero ir a jugar futbol”, o si sientes que no tienes que dar explicaciones a nadie entonces simplemente: “Me voy a jugar futbol”. La idea es a ser sinceros con nosotros mismos y con los demás. En lugar de esconder lo que realmente sentimos con frases como: “Tengo que irme”, simplemente puedes decir “Me voy”. En lugar de decir “Tengo que comprar ropa de esta marca” di “Elijo (o quiero) comprar ropa de esta marca”, en lugar de decir “Tengo que ir de vacaciones a Cancún” di “Elijo (o quiero) ir de vacaciones a Cancún”. Decir “elijo” o “quiero” en lugar de “tengo qué” hace que te conectes con tus verdaderos deseos e intenciones en lugar de actuar como si estuvieras obligado por una fuerza superior a ti. Esto hará que te conviertas en una persona más auténtica y asertiva.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuando exprese una frase que comience con “tengo qué” y lo cambiaré por “elijo”, “quiero”, “deseo” o simplemente “haré tal cosa…”

Meditación para observar la atención: 

 

Lección 27: Evitaré las declaraciones universales

No es sano expresar sentimientos o gustos personales como si fueran verdades universales. Creer que si algo nos gusta o nos molesta le debe gustar o molestar a todas las personas, proviene de la idea inconsciente de que nuestro ego es el centro del Universo y todo gira a su alrededor. Muchas personas se sienten cohibidas de decir lo que sienten después de escuchar a otro expresar una supuesta verdad universal. Supongamos que alguien está en una reunión y dice: –“El divorcio es una experiencia horrible”. Alguien puede escuchar y pensar lo siguiente: –“Mi divorcio fue una experiencia muy tranquila. Pero no diré nada para no contradecir”. Entonces lo adecuado sería decir: –“Para mí, el divorcio es una experiencia horrible”, de esta manera dejamos abierta la posibilidad de recibir otras opiniones.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuando exprese declaraciones universales, y en lugar de ello abriré mis opiniones con palabras como: “Pienso que...”, “Creo que…”, “Desde mi punto de vista…”, “Según mi experiencia…”, etc.

Meditación para observar el espacio entre los pensamientos: 

Lección 26: Evitaré anular mis propias afirmaciones

Cuando pronunciamos un “pero” después de una afirmación, inconscientemente estamos anulando lo que dijimos antes. Examinemos esta frase: –“Amo a los animales pero no me gusta tener mascotas”. El “pero” de esta oración anula el “Amo a los animales” y crea un conflicto. Si el hablante en realidad ama a los animales podría usar la “y” en lugar del “pero”: –“Amo a los animales y no me gusta tener mascotas”. De esta manera se logra conciliar las dos partes de la oración y dar fin a la contradicción, lo cual contribuye a la integración psicológica. Así que para contribuir a la integración lingüística y psicológica es recomendable usar la “y” en lugar del “pero” en tu comunicación verbal.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuenta cuando uso el “pero” para negar mi propia afirmación y lo cambiaré por la “y” para integrar las dos partes de la oración.

Meditación me doy cuenta de...

Lección 25: Usaré un lenguaje personal

Cuando decimos “uno” o “nosotros” dentro de una frase, (p. ej. “uno se pone triste cuando queda solo”), inconscientemente buscamos dar a entender que todas las personas piensan y sienten de la misma manera, cuando en realidad cada uno piensa y siente de una forma particular. El uso del pronombre “yo” nos permite asumir la responsabilidad por nuestras afirmaciones, mientras que el lenguaje impersonal, caracterizado por el uso excesivo del “uno”, diluye nuestra responsabilidad. Así que en vez de decir: –“A uno le gustaría vivir en un lugar tranquilo”, puedes decir: –“A mí me gustaría vivir en un lugar tranquilo”, en lugar de decir: –“Nosotros los humanos somos violentos”, es más asertivo decir: –“Yo soy violento”.

Práctica: El día de hoy estaré atento a mí comunicación y en lugar de decir “uno” usaré el pronombre “yo” y tomaré consciencia de cómo me siento.

Meditación en el reflector del darse cuenta: 

El logo del Mapa del Ser explicado

El logo del Mapa del Ser es una representación visual cuidadosamente diseñada que combina elementos geométricos y simbólicos para transmitir armonía, equilibrio y profundidad. Cada detalle tiene un significado que conecta con los principios fundamentales de la autorrealización y la expansión de la consciencia, integrando aspectos del ser humano en su dimensión interior, exterior y espiritual.

 

La Triada Central

En el núcleo del diseño se encuentra una triada que simboliza los tres mundos donde podemos enfocar nuestra Consciencia:

1.  Mundo interior: Relacionado con las emociones, la respiración y las sensaciones corporales. Representa nuestra conexión más íntima con el presente y el autoconocimiento.

2.    Mundo exterior: Vinculado a los objetos, los aromas, los sonidos y los sabores. Este mundo refleja nuestra interacción con el entorno y cómo percibimos la realidad externa.

3.    Mundo mental: Enfocado en los pensamientos, recuerdos y prejuicios. Este mundo destaca la importancia de observar y transformar los patrones mentales para alcanzar mayor claridad y paz interior.

 

La Estrella de Siete Puntas

Rodeando la triada central, se encuentra una estrella de siete puntas que simboliza los siete portales hacia la consciencia. Estos portales representan cualidades clave para el desarrollo personal y espiritual:

• 1   Ecuanimidad: Cultivar la calma y el equilibrio emocional.
• 2   Aceptación: Abrazar la realidad tal como es, sin resistencia.
• 3.    Responsabilidad: Reconocer el poder de nuestras elecciones.
• 4.    Amor: Conectar con la empatía y el cuidado hacia nosotros mismos y los demás.
• 5.    Gratitud: Apreciar lo que la vida ofrece.
• 6.    Fluir: Adaptarse con gracia a los cambios.
• 7.    Entrega: Confiar en el proceso universal.

 

La Estrella de Doce Puntas

Más allá de los siete portales, una estrella de doce puntas representa las 12 Llaves de la autorrealización. Cada una de estas llaves simboliza una cualidad o acción que facilita el despertar del potencial humano:

• 1  Propósito: Vivir con un sentido claro y motivador.
• 2.    Sincronía: Reconocer los momentos perfectos y seguir la intuición.
• 3.    Pensar Consciente: Observar y dirigir nuestros pensamientos hacia el bienestar.
• 4.    Conocimiento: Buscar y valorar la sabiduría interna y externa.
• 5.    Planeación: Diseñar un camino hacia nuestras metas.
• 6.    Sentir Consciente: Gestionar nuestras emociones desde la presencia.
• 7.    Compromiso: Mantenernos firmes en nuestro propósito.
• 8.    Resonancia: establecer conexión emocional con las personas que nos rodean.
• 9.    Actuar Consciente: Mantener la salud de nuestro cuerpo y de nuestras finanzas.
• 10. Empoderamiento: Ayudar a otros a desarrollar su potencial.
• 11. Efectividad: Lograr resultados maximizando los recursos.
• 12. Ser Consciente: Actuar de manera autentica y espontánea.

 

El Significado de los colores

El Mapa del Ser puede aparecer colorido o monocromo. El simbolismo universal y psicológico de la versión a color es la siguiente:

• 1. Azul: Representa tranquilidad, espiritualidad y conexión con lo trascendental. Es el color del cielo y el agua, evocando profundidad y serenidad.
• 2.    Amarillo: Asociado con el sol, simboliza energía, vitalidad, iluminación y alegría.
• 3. Color durazno: Refleja amor, cuidado y emociones profundas. En el Mapa del Ser sugiere la importancia de las relaciones emocionales y el desarrollo del amor hacia uno mismo y hacia los demás.

En la versión monocroma (de un solo color) el azul predomina en el diseño, evocando serenidad, confianza y espiritualidad. Este tono profundo invita a la introspección y al despertar de la consciencia, mientras que

 

El Círculo  

El diseño circular que envuelve todos los elementos refuerza la idea de totalidad, infinito y conexión universal. El círculo es también un recordatorio de que cada elemento del logo, como en la vida misma, está interconectado y en constante evolución.

En conjunto, el logo del Mapa del Ser se convierte en un mandala simbólico que invita a reflexionar sobre nuestra existencia, abrazar el camino del crecimiento personal y descubrir nuestra conexión con el universo.

Lección 24: Pediré lo que quiero en lugar de manipular

La manipulación se da cuando queremos que alguien se comporte de una determinada manera y en vez de decírselo con franqueza, recurrimos a trucos psicológicos como buscar que se sienta culpable si no hace lo que queremos, u orgulloso si accede a nuestros deseos. En cualquiera de los dos casos hay una intención oculta para controlar por medio del miedo, de la culpa o del premio manipulador.

Práctica: El día de hoy pediré abiertamente lo que quiero sin recurrir a manipulaciones ocultas para que así la otra persona pueda tomar decisiones libres y voluntarias.

Meditación del Darse Cuenta:

Lección 23: Escucharé con empatía

La mayoría de conflictos que se dan al interior de las familias o empresas se generan por una comunicación deficiente. A veces solamente queremos imponer nuestro punto de vista sin tratar de entender el punto de vista ajeno. Para escuchar es importante dejar de lado los prejuicios ya que, si tienes ideas preconcebidas en contra de alguien, al hablar con él puede que no lo escuches realmente a él sino a tus propios prejuicios. Libérate de las ideas sobre otras personas y escúchalas en el presente con una total apertura.

Práctica: El día de hoy cuando escuche a alguien dejaré de lado los distractores, lo miraré a los ojos, evitaré interrumpirlo y enfocaré toda mi atención en tratar de comprender lo que está diciendo.

Meditación para observar mis respuestas: 

Lección 22: Saludaré con amor

Mucha gente vaga por el mundo hambrienta de amor. Si nos convertimos en mensajeros del amor empezaremos a sembrar ese sentimiento en los corazones de aquellos con los que nos encontramos. Si sembramos amor lo recibiremos de vuelta en nuestras vidas, si decidimos no hacerlo, no esperemos cosechar lo que no hemos sembrado. Un saludo cargado de empatía es una buena forma de transmitir amor a otras personas. Para ello es importante que nuestro saludo sea genuino. A veces preguntamos: – ¿Cómo estás?, sin tener un interés real por saber la respuesta. La invitación es a que cuando saludes a alguien, lo hagas con plena Consciencia. Si dices “Buenos días”, es porque desde lo profundo de tu Ser realmente deseas que cada día, esa persona sea más consciente, prospera y feliz. Si preguntas – ¿Cómo estás? es porque tienes el tiempo y el interés para escuchar al otro. Estos gestos tan sencillos te convertirán automáticamente en un mensajero del amor.

Práctica: El día de hoy estaré atento al momento de saludar a alguien, entonces lo miraré a los ojos, sonreiré, apretaré su mano con energía si es el caso, y en el silencio de mi corazón le diré “te amo”.

Meditación para expresar el amor:

Lección 21: Recordaré mi origen estelar

Rara vez somos conscientes de la inmensa cantidad de átomos que conforman nuestro cuerpo. Lo más interesante es que las partículas subatómicas que forman esos átomos se crearon poco después del Big Bang, y el tipo de átomos de los que estamos hechos solamente se pueden formar en el interior de las estrellas. Medita en esto: estás hecho de partículas cuyo origen se remontan al comienzo de Universo. Durante 13.800 millones de años esas partículas han viajado por el cosmos hasta formar -en el interior de las estrellas- moléculas de carbono, hidrogeno, oxígeno y nitrógeno de las cuales estás hecho. Eres tan antiguo como el Universo… estás hecho de las estrellas… eres un ser Cósmico.

Práctica: El día de hoy, cada vez que lo recuerde respiraré profundo y sonreiré a mis átomos, sabiendo que se han formado en el vientre de las estrellas.

Meditación de gratitud a nivel atómico y celular: 

Sanar las emociones

 

Las emociones son energía en forma de hormonas y neurotransmisores que se mueven por nuestro cuerpo para permitirnos responder a las diferentes situaciones de la vida. Todas las emociones, sin excepción, son necesarias para nuestra supervivencia. Así como el amor nos impulsa a procurar el bienestar de un ser querido, el miedo nos lleva a huir del peligro. De la misma manera, la confianza nos permite descansar plácidamente, y la ira nos ayuda a establecer límites ante aquellos que intentan abusar de nosotros.

Algunas emociones son agradables y otras no. La sociedad ha decidido que las emociones menos agradables son “malas” o “negativas”, por lo que, cuando aparecen, a menudo son rechazadas. Una emoción reprimida, negada o rechazada durante mucho tiempo es como un río que se obstruye con troncos. Esta energía estancada tiende a concentrarse en ciertas áreas del cuerpo, produciendo enfermedades. Cuando el río rompe la obstrucción, causa inundaciones; de la misma manera, una emoción reprimida que se desborda genera inestabilidad en el individuo.

Las 7 etapas del rechazo

Existen siete etapas mediante las cuales rechazamos las emociones:

Etapa 1. Prejuicio: Mantener una idea negativa hacia una emoción determinada.

Ejemplo: “El enojo es una emoción negativa”.

 

Etapa 2. Aversión: Sentir un fuerte rechazo o repudio hacia la emoción presente.

Ejemplo: “No quiero sentir esta emoción”.

Etapa 3. Culpabilización: Culpar a otros por la emoción que estamos sintiendo.

Ejemplo: “Estoy enojada por culpa de mi hijo”.

 

Etapa 4. Evitación: Sentir el deseo intenso de evitar o evadir la emoción.

Ejemplo: “Haré de cuenta que no siento nada”.

 

Etapa 5. Superioridad: Tener la sensación de ser invulnerable a ciertas emociones.

Ejemplo: “No me interesa sentir estas cosas”.

 

Etapa 6. Estancamiento: Cuando rechazamos una emoción por mucho tiempo, su energía se estanca en una zona específica del organismo.

Ejemplo: “Siento un nudo en la garganta”.

 

Etapa 7. Control: Al tratar de controlar la emoción, esta se reprime temporalmente hasta que estalla o se somatiza como una enfermedad emocional o física.

Ejemplo: “Tengo gastritis y no sé por qué”.

Los 7 Portales

Existen siete cualidades que nos permiten contrarrestar las siete etapas del rechazo e integrar nuestras emociones. Sus nombres son: Ecuanimidad, Aceptación, Responsabilidad, Amor, Gratitud, Fluir Y Entrega. Puesto que cada una de estas cualidades es un portal que nos permite entrar en el Presente, las llamaremos los 7 Portales.

1.   Ecuanimidad. Se trata de percibir a nuestras emociones de forma objetiva, sin etiquetarlas como “buenas” o “malas”.

 

2.   Aceptación. Significa aceptar y acoger cualquier emoción (agradable o desagradable) que aparezca en el momento presente.

3.   Responsabilidad. Implica reconocer que la manera como reaccionamos no depende de los demás sino de nosotros mismos.

4.   Amor. Consiste en sentir plenamente cualquier emoción o sentimiento que se presente en nuestro organismo.

5.   Gratitud. Esta actitud nos ayuda a evaluar las emociones en su aspecto más favorable, es decir, hallar los beneficios de las emociones –incluso las desagradables.

6.    Fluir. Como su nombre lo indica, se trata de permitir que las emociones fluyan por el cuerpo sin bloquearlas ni obstaculizar su camino.

7.    Entrega. Confiar en la capacidad del organismo para regularse a sí mismo, y equilibrar las emociones sin la interferencia de la mente.

 El Ciclo de la Integración

Además de ayudarnos a vivir de una manera más Consciente, los 7 Portales nos muestran las siete etapas que podemos seguir para integrar y sanar las emociones bloqueadas o desbordadas. Cuando aparezca una emoción desagradable haz lo siguiente:

Etapa 1: Ecuanimidad. Date cuenta en qué parte exacta de tu cuerpo está la emoción y permítete sentirla sin etiquetarla como “buena” o “mala”. P. ej. “Siento una opresión en mi pecho”, “Siento un nudo en la garganta”, etc.

Etapa 2: Aceptación. Dale la bienvenida a esa emoción, permítele estar en tu cuerpo sin ofrecer ninguna resistencia a ella y sin buscar cambiarla o modificarla.

Etapa 3: Responsabilidad. En vez de buscar quién o qué tiene la culpa de que estés sintiendo esa emoción, asume que es tuya y de nadie más.

Etapa 4: Amor. Quédate con la emoción por desagradable que sea, acógela, abrázala, hazte uno con ella. Respira profundamente al abdomen a medida que te permites sentir la emoción para entrar en contacto con ella de una forma profunda.

Etapa 5: Gratitud. Busca el mensaje que la emoción quiere darte y agradécele por ello. P. ej. “Agradezco a la ansiedad por recordarme que debo estar en el presente”, “Agradezco al enojo por recordarme que debo fijar límites a los demás”.

Etapa 6: Fluir. Cuando la emoción regrese fluye con ella, es decir, deja que se mueva por tu cuerpo sin que tu mente intervenga.

Etapa 7: Entrega. Suelta toda necesidad de control y deja que tu organismo autorregule las emociones por sí mismo.

 

Al observar y sentir las emociones sin juzgarlas, desarrollamos una percepción más clara de nosotros mismos. Al aceptar y permitir el flujo natural de las emociones sin controlarlas ni reprimirlas, los niveles de estrés y ansiedad disminuyen, lo que fomenta respuestas más calmadas y conscientes ante situaciones difíciles, y reduce síntomas físicos como la tensión muscular o los problemas digestivos.

La energía emocional que se bloquea en el cuerpo puede generar dolencias físicas a largo plazo. Al liberar esta energía y permitir que las emociones fluyan naturalmente, se pueden aliviar síntomas como el dolor crónico y la tensión muscular.

Aceptar y experimentar gratitud por todas las emociones, incluso las desagradables, fomenta un sentido de propósito, pues cada experiencia emocional se convierte en una oportunidad para el aprendizaje y el crecimiento personal, llevando a una vida más consciente, plena y equilibrada.