Los siguientes
audios, grabados en la voz de Walter J Velásquez, están diseñados para
acrecentar la Consciencia del Aquí y Ahora. Puedes escucharlos directamente
desde nuestro Canal de YouTube o descargarlos a tu móvil para mayor comodidad.
Básicamente se trata de ejercicios guiados con
una duración aproximada de 12 minutos
cada uno. Cada uno viene marcado con un día de la semana. Este orden no es
obligatorio ni tiene ninguna razón especial. Se puede hacer el ejercicio que se
desee en cualquier momento.
Para hacer cada ejercicio se requiere ubicar un
momento y espacio donde no se va a ser molestado o interrumpido por 13 minutos.
Jamás se deben escuchar mientras se conduce un vehículo o se realizan
actividades del trabajo o del hogar como cocinar. Si la persona desea repetir
el ejercicio varias veces al día puede hacerlo, siempre y cuando eso no se
convierta en una carga u obligación.
Todos los ejercicios están divididos en tres partes:
la introducción explicativa, el ejercicio como tal, y una tarea para realizar
el día que es escuchado.
Al
realizar estos ejercicios de manera juiciosa, empezarás a ampliar la
Consciencia, generando los siguientes beneficios: Reducción de la ansiedad, la depresión,
la ira, la preocupación y el estrés psicológico. Reducción de la rumiación
(pensamientos parásitos u obsesivos). A nivel físico regula la presión
sanguínea y reduce el dolor. Así mismo se genera un aumento del sentido de
bienestar, vitalidad, satisfacción y gratitud. Aumentan la capacidad de memoria
a corto plazo y el nivel de concentración.
LUNES:
Ejercicio 1: Darse Cuenta del mundo exterior
Este
es un audio creado para tomar Consciencia del mundo exterior, es decir, de
todos los estímulos externos.
MARTES:
Ejercicio 2: Darse Cuenta del mundo interior (La respiración)
Este
es un audio diseñado para facilitar la toma de Consciencia del proceso de la
respiración.
MIÉRCOLES:
Ejercicio 3: Darse Cuenta del mundo interior (Consciencia del cuerpo)
Este audio
permite la Consciencia del Cuerpo (Interocepciones) y la relajación muscular.
JUÉVES:
Ejercicio 4: Darse Cuenta de la Fantasía
La
mayoría de las personas se confunde con sus propios pensamientos generando
ansiedad, angustia y estrés psicológico. Por medio de este audio podrás
observar los pensamientos, tomando distancia de ellos, lo cual facilita que
dichos pensamientos pierdan la capacidad de afectar tu armonía y bienestar.
VIERNES:
Ejercicio 5: Darse Cuenta del Síntoma
“El
síntoma” es aquella emoción que puede llegar a perturbar tu bienestar emocional
(ansiedad, depresión, etc.) Por medio de este audio podrás tomar Consciencia
del síntoma, con lo cual este pierde la capacidad de afectar tu calidad de vida
propiciando el funcionamiento normal.
SÁBADO:
Ejercicio 6: Darse Cuenta de las Tres Zonas
Las
tres zonas del Darse Cuenta son las siguientes: (1) Zona exterior: Es todo
aquellos que está más allá de la piel e incluye: objetos visuales, olores,
sabores, sensaciones táctiles y sonidos. (2) La Zona interior incluye las
sensaciones, emociones o sentimientos que experimentamos en el cuerpo. (3) La
zona de la fantasía incluye toda la actividad mental que transcurre más allá
del presente: todo el explicar, imaginar, adivinar, pensar, planificar,
recordar el pasado, anticiparse al futuro, etc.
DOMINGO:
Ejercicio 7: Aceptación Total
Solamente
cuando haya una aceptación total de todo aquello que llegue a tu vida podrás
conocer la Paz absoluta. Y con “todo aquello”, me refiero no solamente a las
situaciones externas, sino también a los pensamientos y emociones. El
siguiente ejercicio permite ser consciente de los diferentes estímulos que a
los sentidos. Esto es lo que se conoce en la antigüedad como Meditación
Vipassana.
(Nota:
El ejercicio será subido en los próximos días)
