Lección 29: Soy el dueño de mis reacciones

Muchas personas permiten que otros tengan poder sobre sus propios estados de ánimo. A menudo escuchamos frases como estas: “Tú me haces sentir enojado”, “Me pones nerviosa”, “Me desespera tu conducta”. Lo cierto es que los demás no crean nuestros estamos emocionales. Somos nosotros los que decidimos si permitimos o no ser afectados por las conductas ajenas. Una forma de hacernos responsables por nuestras reacciones es dejar de culpar a otros y aceptar que somos nosotros mismos los que elegimos reaccionar de una determinada manera. P. ej: En lugar de decir: “Ella me hace sentir triste” puedo decir “Elijo sentirme triste”. En lugar de decir: “Me haces enfadar” puedo decir “Elijo enfadarme”. En lugar de decir: “él me manipula” puedo decir “Permito que él me manipule”.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuenta cuando esté culpando a otros por mis estados de ánimo y asumiré la responsabilidad por mi reacción. P. ej: Si pienso que “Mi hija me vuelve loca”, lo cambio por: “Elijo volverme loca”.

Meditación para gestionar mis reacciones:

Lección 28: Diré “elijo” en lugar de “tengo que”

En ocasiones confundimos las necesidades con los gustos personales. Cuando alguien dice –“Tengo que ir a jugar futbol”, en realidad está nombrando una preferencia y no una necesidad. Al decir “Tengo que…” estamos queriendo indicar que eso es imperioso e inaplazable como respirar o hidratarnos, lo cual no siempre es cierto. Lo correcto sería decir: “Quiero ir a jugar futbol”, o si sientes que no tienes que dar explicaciones a nadie entonces simplemente: “Me voy a jugar futbol”. La idea es a ser sinceros con nosotros mismos y con los demás. En lugar de esconder lo que realmente sentimos con frases como: “Tengo que irme”, simplemente puedes decir “Me voy”. En lugar de decir “Tengo que comprar ropa de esta marca” di “Elijo (o quiero) comprar ropa de esta marca”, en lugar de decir “Tengo que ir de vacaciones a Cancún” di “Elijo (o quiero) ir de vacaciones a Cancún”. Decir “elijo” o “quiero” en lugar de “tengo qué” hace que te conectes con tus verdaderos deseos e intenciones en lugar de actuar como si estuvieras obligado por una fuerza superior a ti. Esto hará que te conviertas en una persona más auténtica y asertiva.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuando exprese una frase que comience con “tengo qué” y lo cambiaré por “elijo”, “quiero”, “deseo” o simplemente “haré tal cosa…”

Meditación para observar la atención: 

 

Lección 27: Evitaré las declaraciones universales

No es sano expresar sentimientos o gustos personales como si fueran verdades universales. Creer que si algo nos gusta o nos molesta le debe gustar o molestar a todas las personas, proviene de la idea inconsciente de que nuestro ego es el centro del Universo y todo gira a su alrededor. Muchas personas se sienten cohibidas de decir lo que sienten después de escuchar a otro expresar una supuesta verdad universal. Supongamos que alguien está en una reunión y dice: –“El divorcio es una experiencia horrible”. Alguien puede escuchar y pensar lo siguiente: –“Mi divorcio fue una experiencia muy tranquila. Pero no diré nada para no contradecir”. Entonces lo adecuado sería decir: –“Para mí, el divorcio es una experiencia horrible”, de esta manera dejamos abierta la posibilidad de recibir otras opiniones.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuando exprese declaraciones universales, y en lugar de ello abriré mis opiniones con palabras como: “Pienso que...”, “Creo que…”, “Desde mi punto de vista…”, “Según mi experiencia…”, etc.

Meditación para observar el espacio entre los pensamientos: 

Lección 26: Evitaré anular mis propias afirmaciones

Cuando pronunciamos un “pero” después de una afirmación, inconscientemente estamos anulando lo que dijimos antes. Examinemos esta frase: –“Amo a los animales pero no me gusta tener mascotas”. El “pero” de esta oración anula el “Amo a los animales” y crea un conflicto. Si el hablante en realidad ama a los animales podría usar la “y” en lugar del “pero”: –“Amo a los animales y no me gusta tener mascotas”. De esta manera se logra conciliar las dos partes de la oración y dar fin a la contradicción, lo cual contribuye a la integración psicológica. Así que para contribuir a la integración lingüística y psicológica es recomendable usar la “y” en lugar del “pero” en tu comunicación verbal.

Práctica: El día de hoy estaré atento para darme cuenta cuando uso el “pero” para negar mi propia afirmación y lo cambiaré por la “y” para integrar las dos partes de la oración.

Meditación me doy cuenta de...

Lección 25: Usaré un lenguaje personal

Cuando decimos “uno” o “nosotros” dentro de una frase, (p. ej. “uno se pone triste cuando queda solo”), inconscientemente buscamos dar a entender que todas las personas piensan y sienten de la misma manera, cuando en realidad cada uno piensa y siente de una forma particular. El uso del pronombre “yo” nos permite asumir la responsabilidad por nuestras afirmaciones, mientras que el lenguaje impersonal, caracterizado por el uso excesivo del “uno”, diluye nuestra responsabilidad. Así que en vez de decir: –“A uno le gustaría vivir en un lugar tranquilo”, puedes decir: –“A mí me gustaría vivir en un lugar tranquilo”, en lugar de decir: –“Nosotros los humanos somos violentos”, es más asertivo decir: –“Yo soy violento”.

Práctica: El día de hoy estaré atento a mí comunicación y en lugar de decir “uno” usaré el pronombre “yo” y tomaré consciencia de cómo me siento.

Meditación en el reflector del darse cuenta: 

El logo del Mapa del Ser explicado

El logo del Mapa del Ser es una representación visual cuidadosamente diseñada que combina elementos geométricos y simbólicos para transmitir armonía, equilibrio y profundidad. Cada detalle tiene un significado que conecta con los principios fundamentales de la autorrealización y la expansión de la consciencia, integrando aspectos del ser humano en su dimensión interior, exterior y espiritual.

 

La Triada Central

En el núcleo del diseño se encuentra una triada que simboliza los tres mundos donde podemos enfocar nuestra Consciencia:

1.  Mundo interior: Relacionado con las emociones, la respiración y las sensaciones corporales. Representa nuestra conexión más íntima con el presente y el autoconocimiento.

2.    Mundo exterior: Vinculado a los objetos, los aromas, los sonidos y los sabores. Este mundo refleja nuestra interacción con el entorno y cómo percibimos la realidad externa.

3.    Mundo mental: Enfocado en los pensamientos, recuerdos y prejuicios. Este mundo destaca la importancia de observar y transformar los patrones mentales para alcanzar mayor claridad y paz interior.

 

La Estrella de Siete Puntas

Rodeando la triada central, se encuentra una estrella de siete puntas que simboliza los siete portales hacia la consciencia. Estos portales representan cualidades clave para el desarrollo personal y espiritual:

• 1   Ecuanimidad: Cultivar la calma y el equilibrio emocional.
• 2   Aceptación: Abrazar la realidad tal como es, sin resistencia.
• 3.    Responsabilidad: Reconocer el poder de nuestras elecciones.
• 4.    Amor: Conectar con la empatía y el cuidado hacia nosotros mismos y los demás.
• 5.    Gratitud: Apreciar lo que la vida ofrece.
• 6.    Fluir: Adaptarse con gracia a los cambios.
• 7.    Entrega: Confiar en el proceso universal.

 

La Estrella de Doce Puntas

Más allá de los siete portales, una estrella de doce puntas representa las 12 Llaves de la autorrealización. Cada una de estas llaves simboliza una cualidad o acción que facilita el despertar del potencial humano:

• 1  Propósito: Vivir con un sentido claro y motivador.
• 2.    Sincronía: Reconocer los momentos perfectos y seguir la intuición.
• 3.    Pensar Consciente: Observar y dirigir nuestros pensamientos hacia el bienestar.
• 4.    Conocimiento: Buscar y valorar la sabiduría interna y externa.
• 5.    Planeación: Diseñar un camino hacia nuestras metas.
• 6.    Sentir Consciente: Gestionar nuestras emociones desde la presencia.
• 7.    Compromiso: Mantenernos firmes en nuestro propósito.
• 8.    Resonancia: establecer conexión emocional con las personas que nos rodean.
• 9.    Actuar Consciente: Mantener la salud de nuestro cuerpo y de nuestras finanzas.
• 10. Empoderamiento: Ayudar a otros a desarrollar su potencial.
• 11. Efectividad: Lograr resultados maximizando los recursos.
• 12. Ser Consciente: Actuar de manera autentica y espontánea.

 

El Significado de los colores

El Mapa del Ser puede aparecer colorido o monocromo. El simbolismo universal y psicológico de la versión a color es la siguiente:

• 1. Azul: Representa tranquilidad, espiritualidad y conexión con lo trascendental. Es el color del cielo y el agua, evocando profundidad y serenidad.
• 2.    Amarillo: Asociado con el sol, simboliza energía, vitalidad, iluminación y alegría.
• 3. Color durazno: Refleja amor, cuidado y emociones profundas. En el Mapa del Ser sugiere la importancia de las relaciones emocionales y el desarrollo del amor hacia uno mismo y hacia los demás.

En la versión monocroma (de un solo color) el azul predomina en el diseño, evocando serenidad, confianza y espiritualidad. Este tono profundo invita a la introspección y al despertar de la consciencia, mientras que

 

El Círculo  

El diseño circular que envuelve todos los elementos refuerza la idea de totalidad, infinito y conexión universal. El círculo es también un recordatorio de que cada elemento del logo, como en la vida misma, está interconectado y en constante evolución.

En conjunto, el logo del Mapa del Ser se convierte en un mandala simbólico que invita a reflexionar sobre nuestra existencia, abrazar el camino del crecimiento personal y descubrir nuestra conexión con el universo.